Siéntate en postura fácil, trayendo los brazos frente al pecho de manera que los antebrazos estén juntos desde el codo hasta la muñeca. Haz con las manos la flor de loto, separando los dedos lo más posible y apuntándolos hacia arriba. Los dedos pulgares están juntos desde la base de los dedos hasta la punta, estirados hacia el pecho. Manteniendo los dedos meñiques derechos, acerca las puntas de los dedos meñiques hasta que se toquen.
Enfoca la vista en el espacio formado por los dedos meñiques.
Ahora, inhala lenta y profundamente por la nariz hasta que los pulmones estén complentamente llenos, luego tapa las fosas nasales con la punta de los dedos pulgares.
Mantén adentro la respiración lo más posible, luego, aleja los pulgares ligeramente y exhala por la nariz.
Vuelve a tapar las fosas nasales con la punta de los dedos pulgares.
Mantén adentro la respiración lo más posible, luego, aleja los pulgares ligeramente y exhala por la nariz.
Vuelve a tapar las fosas nasales y mantén afuera la respiración lo más posible. Inhala y continúa. Puedes enfocar la mente en el mantra que desees.
Tiempo: Comienza con 3 minutos e incrementa gradualmente el tiempo hasta llegar a 11 minutos.
Comentario:
Esta Kriya es sólo para mujeres.
Es la manera más bella para hacer pranayamas (respiraciones controladas).
Es una meditación muy sencilla y genera mucha energía.
Si hay alguna parte del cuerpo que necesite fortalecerse, mentalmente concéntrate en esa área cuando practicas esta pranayama.
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